hábitos saludables

Un shikake poco hecho, por favor.

¿Alguna vez te has parado a pensar cuáles son los resortes que activan tus comportamientos? Y lo más interesante de todo ¿Sabes como puedes usarlos para conseguir lo que te propongas?

Hace unos días, mientras estudiaba diseño de interfaz en aplicaciones, di con el término japonés shikake y me moló mucho su rollo. Es un término un poco ambiguo de definir, así que creo que lo es mejor si te traduzco lo que leí literal:

Un shikake es un desencadenante incorporado para el cambio de comportamiento.
El disparador está diseñado para inducir un comportamiento específico.
El comportamiento resuelve un problema social o personal.

Vamos, digamos que es una manera de poder cambiar el comportamiento de la gente presentándole un modo de comportamiento alternativo.

Así que yo muy decidida he querido incorporar este shikake a mi vida y mostrarte como incorporarlo a la tuya, por cero euros. Toma ofertón :P.

Oferta Carochan — Me lo quitan de las manos

Se ha demostrado que cuando nos sentimos solos somos propensos a usar Facebook, y cuando estamos ansiosos miramos el email. Si alguien nos convence de que salir a andar 10 minutos al día es bueno para nosotros, no sabemos si su verdadera intención es que terminemos comprando unas zapatillas cómodas para ello. Estamos rodeados de estímulos que nos incitan a actuar sin ni siquiera ser conscientes de ello.

Pero no te preocupes, que no todo está perdido en manos de unos desalmados neuromarketers. Tú puedes utilizar esto a tu favor.

Primero tienes que observarte, ¡oh sí! has leído bien, esto no va a bajarte del cielo a modo de inspiración divina. Para poder descubrir qué es lo que hace de palanca para realizar una acción hay que estar alerta.

Si alguna vez has hecho dieta sabrás bien de que te hablo, el identificar que es lo que hace que vayas al frigo a picar si realmente no tienes hambre, es la clave del triunfo.

De este modo descubrí hace tiempo que el aburrimiento es una gran palanca de picar entre horas sin sentido. Una vez que he puesto luz en eso, tengo que pensar qué hacer cuando me sorprenda haciéndolo.

¿Qué es lo que quiero conseguir? Obviamente quiero tener una mejor figura y ponerme fina comer tapitas no me está ayudando con eso. ¿Y qué tal hacer 10 sentadillas cada vez que me sorprenda delante del frigo? Aburrimiento matado, cuerpo activado y me pongo a hacer otra cosa, o me calzo las zapatillas y me voy a dar una vuelta a la calle (quien no esté en fase 1 y tenga que tener un horario para ello).

Lo que te recomiendo es pensarlo de antemano, la improvisación no es buena consejera cuando estás intentando instaurar un nuevo comportamiento.

Una vez observes algo que no te aporta o te está quitando calidad de vida, busca una acción que pienses que te va a venir de perlas y haz una lista. La mía podría ser:

Visita al frigorifico – 10 sentadillas.
Bichear las redes sociales – leer un libro.
Mirar el email – un bailoteo en el salón.
Leer manga online – ver un documental interesante.

Aún sigo en fase de estar atenta a qué más cosas puedo aplicarle este hack pero mientras quiero que me cuentes…

¿Qué vicios quieres desterrar de tu vida? ¿Cuáles son las acciones que vas a instaurar en su lugar? ¿También te pasa lo de picar por aburrimiento? ¡qué cruz! XD

¿Qué hacer cuando no se quiere hacer nada?

Esta semana he estado un poco pachucha, yo creo que he pasado el coronavirus ya tres veces desde que empezó todo esto ;P, y claro mis niveles de motivación y producción han estado en mínimos históricos (mira como la bolsa de aquí a poco).

Y claro eso hace que me auto fustigue porque no es posible que después de todos estos días de encierro procrastinador, una se pueda permitir ese lujo.

Primero de todo dejar bien claro que si tu cuerpo quiere un parón se lo tienes que dar (es como si te pide marcha), es de ley, y forzarlo solo hace que se alargue sea lo que sea que tengas (por favor, diosito, que no sea covid).

Sé que seguramente tú seas de poder olvidarte de todo y descansar sin remordimientos, pero a mí me cuesta. Una vez hecha esta aclaración te voy a explicar como he combinado el descansar con hacer alguna cosa y así poder acallar un poco a ~~la voz por culera de mi cabeza~~ mi Pepito Grillo.

Aprovecha el impass para:

Leer algo que te apetezca genuinamente. ¿Qué es una novela de ~~Corin Tellado~~ Hernan Hess? Pues a por ello.
Aprovecha para hacer la compra online que llevas procrastinando meses. Eso no te va a consumir demasiada energía y es compatible con rezongar.
Busca inspiración, navega sin rumbo por internet viendo a dónde te puede llevar. Es algo que en modo producción no harías de ni de coña, pero ahora está permitido y hará que te sientas guay cuando encuentres algo awesome.
Consume videos de aquellas cosas que te interesen pero que nunca fuera un buen momento para “perder el tiempo” con ellas.
Cómo no, hazte una bolita en el sofá y devora una miniserie de Netflix. De esas tan chorras que te puedas quedar dormida en medio y no pase nada.

Yo con hacer solo un par de cosas de esa lista ya siento que vale. Sé consciente de que no es el momento de estar a tope, pero por lo menos al final de día piensas: Ni tan mal.

Y tú. ¿Qué haces cuando el cuerpo te obliga a parar? ¿Me lo dejas en los comentarios para darme ideas? Siento curiosidad por ver si soy la única a la que le pasa esto.

Te dejo que voy a seguir en modo croqueta.

En el séptimo día, se hizo el Deep Work

Siguiendo la linea del anterior post, en el que hablaba del poder de los mini hábitos, quiero continuar dándote pistas de que más puedes hacer para ver como tu constancia y consistencia pueden llevarte a sitios que ni te atreviste a soñar.

Llevo bastantes años siendo muy fan del Deep Work, trabajar durante periodos de tiempo sin ninguna distracción externa poniendo foco en una sola cosa y olvidándote del multitasking.

En este tiempo he probado varias cosas para poder organizarme y ser lo más productiva posible, mi objetivo en la vida no es pasarme el día delante del ordenador haciendo cosas, sino terminarlas del modo más eficiente para poder disfrutar de tiempo libre para mis hobbies.

En mis primeros años este fue mi método:

Hacer una lista de cosas que hacer.
Ordenarlas de más a menos urgencia o importancia.
Empezar por el principio de la lista cada día.
Organizar el trabajo en pomodoros (bloques de 25 minutos con 5 minutos de descanso en medio, cada 4 pomodoros 15 minutos de descanso).
Los descansos de los pomodoros son para eso, para descansar el cuerpo y mente. Osea nada de mirar el móvil o ponerse a leer otras cosas. Descanso físico y mental, ir al baño, beber agua, estirar el cuerpo…Y ponerse de nuevo.
Cuando la mente ya no daba para más parar y dejar el resto de la lista para el siguiente día.

No te digo que esto no me fuera perita en dulce pero le veía dos pegas:

Cuando tenia que hablar con clientes o colaboradores se me rompía todo el esquema de concentración.
Si entraba en flujo y sonaba el timbre del fin del pomodoro me sacaba de él.

Así que me dispuse a encontrar un mejor método que arreglara esas dos partes. Lo que hoy por hoy me está funcionando es lo siguiente:

Separar días de Deep Work, donde trabajar en investigación, estudio y ejecución de temas que requieren concentración máxima, de los días en los que hacer reuniones.
Decidir en qué tres objetivos voy a trabajar ese día. Y hacer una pequeña lista de extras.
Ponerme el tiempo mínimo de echar una hora de Deep Work en cada uno
Ya no gestiono mi tiempo en pomodoros sino que lo que hago es decidir que si voy a estar tres horas, voy a tener 30 minutos de descanso para administrar como mejor me vengan.
No miro el tiempo que estoy haciendo algo sino que cuando me noto cansada o que se me atasca algo, hago los descansos. Y pongo el contador cuando hago esos descansos para ver qué tiempo me queda.
Sí termino con mis objetivos diarios, y sigo teniendo energía y foco, me pongo con la lista de tareas extra.

De este modo he evitado cortar el flujo cada 25 minutos, escuchar a mi cuerpo para saber cuando necesita un break y ser tan o más productiva que antes.

También he estado observando a mi alrededor que hay gente que le sirve ponerse en una sala virtual con otra gente trabajando juntos cada uno concentrado en lo suyo.

El ver como cada persona está en su pantalla currando te quitará las ganas de ponerte a pajarear. Si eres de ese tipo de persona, ya estás tardando en buscarte un grupo de este tipo para empezar a coger inercia. Luego ya no te hará falta.

Ocurrirá lo mismo que con la hoja impresa de tus mini hábitos que te di el post pasado. En este también te dejo una ~~polladica~~ cucada que me encontré por Canva y tunee.

productividad carochan — Haz clic en la imagen para descargar.

Aquí no hay formula mágica, es encontrar lo que mejor se adapta a tu ritmo y ser consistente con ello porque, como bien sabrás, he pasado una época en la que la pereza se apoderó de mí, y en cuestión de un par de meses de ponerme las pilas he hecho mas avances que el último año de regodeo en mi mierda.

Espero haber encendido una lucecita en tu cabeza y desde hoy empieces a organizar tus días de un modo más eficiente y poder disfrutar de tu tiempo libre sin remordimientos. Y sobre todo que empecemos a patear el culo a esa pereza que nos invadió. Hell yeah!

El poder de los mini-hábitos

Bueno, pues ya llevaba bastante tiempo pataleando y toca ponerse seria. Está genial que te muestre lo vulnerable que llego a ser como persona pero hoy te voy a enseñar algunas fortalezas que he ido creando con el tiempo. Estoy segura de que quieres saber como en cuestión de un mes pasé de no tener ninguna rutina definida, y que mis días pasaran sin pena ni gloria, a conseguir de un modo consistente:

Meditar
Hacer estiramientos y yoga por las mañanas
Estudiar un lenguaje de programación, en concreto Javascript
Socializar
Leer
Practicar typing
Rellenar mi diario de agradecimientos

Todos los días, sin fallar ~~ni uno~~ casi ninguno. Comencé hace dos meses con este sistema que te voy a contar y no solo he mantenido hábitos sino que he ido incorporando nuevos. Ahora además estudio herramientas de diseño gráfico y tengo una par de proyectos desarrollándose en paralelo.

Y no, no vengo aquí a restregarte mi super fuerza de voluntad y que tú veas lo perezosa que eres. Sino a enseñarte como se puede conseguir aquello que quieres, con el mínimo esfuerzo posible.

El tema es este, tienes que elegir qué hábitos quieres introducir en tu día a día y elegir la cantidad más ridícula que se te ocurra para cada uno de ellos.

Digamos que quieres leer, pues tu objetivo es leer una página cada día. ¿Una página? sí porque lo realmente importante es ponerse, seguramente una vez que empiezas a leer una página te terminas el capitulo… y si ese día no estás para muchas historias, te lees esa página y marcas tu objetivo como cumplido.

¿Quieres meditar? Ponte como objetivo 60 segundos. ¿Quién no dispone de 60 segundos para cerrar los ojos y respirar? Por la misma regla de tres te sucederá, que los primeros días te cuesta pero al final te sorprendes con 10 minutos. El día que estás zen y haces 10 minutos olé tú, y los que no marca tu objetivo cumplido con ese minuto y celebra también.

En serio te digo que yo no hacia nada de eso hace dos meses, nada. Ni leer, estaba apática total como ya sabes, y ya voy por el quinto libro.

También había días complicados que no ~~tenia el chichi pa farolillos~~ me apetecía hacer nada y me veías antes de acostarme, leyendo una página, meditando un minuto y rellenado los agradecimientos a la carrera (gracias por el sol, por el té que me bebo, por mi familia, y arreando XD). Pero no fallé, y que conste que cuando mi chico me vino contando lo que se le había ocurrido para mí, le dije que estaba flipando si pensaba que iba a ser capaz de ser consistente en todos los hábitos que elegí.

not gonna happen carochan — Esta fue mi frase.

Ahora no puedo más que agradecerle que me propusiera el reto, y que yo lo aceptara. En un primer momento sentí como que había abarcado mucho, el proyecto era como una roca muy pesada en lo alto de una colina. Pensé que sería titánico el esfuerzo pero realmente lo que hace que la piedra ruede colina abajo, después de esos primeros empujones, es la propia inercia.

Y para que esto suceda encadenar hábitos se convierte en tu inercia.

Por ejemplo yo relleno mi diario de gratitud, antes de hacer estiramientos y yoga, al terminar medito. Como recompensa por estudiar Javascript me leo un capitulo del libro de turno, y antes de ponerme con el Javascript hago una par de hojas de typing. ¡Así no se te olvida ni medio!

Y recuerda, por muy malo que sea el día, el objetivo mínimo es tan ridículo que no te costará nada cumplirlo.

Te dejo aquí la hoja que yo utilizo para marcar los hábitos e incorporar los nuevos. Digamos que el universo te hace un regalo hoy, aprovéchalo. Llegará un momento en el que ya ni falta te hará tener la hoja impresa, porque lo habrás incorporado a tu vida de tal manera que te saldrá automáticamente.

tracking Carochan — Haz clic en la imagen para descargar

Resumiendo, elige unos cuanto hábitos que quieras incorporar a tu día (sin volverte loca, que te veo venir) y crea un plan de apilamiento para que no se te olvide ninguno. Cada noche antes de ir a la cama, rellena la hoja que te he dejado arriba y comprueba que los has hecho todos. Si es así rellena el corazón de abajo y al final de cada mes podrás ver cómo de consistente has sido.

También es un modo de evaluar qué hábito te funciona y cual otro no te aporta tanto como esperabas en un primer momento. No hay nada escrito en piedra, esto es un sistema dinámico que se adapta a ti, y no al revés.

Sería la leche que me contaras si te animas a hacer el ejercicio y sobre todo que en cuestión de un mes volvieras a actualizarme con tus avances. Saber que el tiempo que dedico al blog ayuda a alguien sería la recompensa más maravillosa del mundo.

Infidelidades en tiempos del Coronavirus

Hace tiempo que estoy atascada, bloqueada, inerte y de esto ya te habrás dado cuenta. Las palabras no fluyen por mí como antaño, ni un torrente de tripis corre por mis venas a cada momento. Debo de confesarlo, era agotador.

No se puede vivir en la cresta de la ola 24 x 7, primero porque no es realista y segundo porque no hay cuerpo que lo aguante, en algún momento petas.

Y cuando petas, la máscara que has construido tan pacientemente se va a la mierda y solo te quedan trozos por el suelo y una sensación de vacío que asusta un huevo, riéte tú de las pelis japonesas de miedo en comparación con esto.

Hoy me he sentado delante del ordenador para poder contarte el super poder que subyace en ser una persona multipotencial y porqué una empresa debería contar con un perfil como este al menos, pero no me sale, he escrito una parrafada muy elocuente y científica que parece haber sido escrita por otra persona.

Y este es uno de los problemas que me suceden, me he perdido, he perdido mi esencia y ya no sé ni cual es mi voz. Me he dejado guiar tanto por todos, intentando contentar a todo el mundo que al final soy una Frankenstein de deseos y expectativas ajenos .

¿En que momento me perdí? Quizás fue en Londres donde tuve la “fortuna” de dar con una persona que socavó completamente mi autoestima como mujer y pareja, o quizás fue cuando dejé mi futuro profesional en manos de otros que poco tenían que ver con mi cosmovisión, o quizás fue cuando empece a usar la palabra “cosmovisión” a raíz de mi actual relación.

¿En qué momento dejamos de ser fiel a nosotros mismo para adoptar maneras que te hagan encajar más?¿por qué la sociedad se empeña en castigar tanto a lo diferente en vez de verlo con amor, en apreciar el coraje y la valentía que subyace detrás de ello? ¿por qué debo sentirme errónea solo por usar el cerebro y decidir en cada momento lo que va y no va conmigo? acaso ¿sólo hay una forma de vivir?fiel

Abraza al miedo, sostén la alegría, y jamás de los jamases dejes que nadie te diga qué o qué no puedes hacer con tu vida. Esa es su visión y su problema, no el tuyo. En la vida tú eres un malabarista, todo requiere de un delicado equilibrio. Mantén el tuyo.

Y por último, pero no menos importante, sé fiel a ti misma contra viento y marea. Es muy fácil perderse en la infidelidad hacia uno mismo en tiempos revueltos. Por el momento tan solo tienes que encontrar aquello que se «te ha perdido».

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