hábitos saludables

Focus oculus…

En ocasiones las cosas que consideramos defectos terminan siendo nuestras mejores virtudes para ciertas etapas del camino; El ser cabezona se está convirtiendo en mi mejor aliado en esta nueva aventura, cambiar de carrera profesional, aunque existe un escollo complicado de evitar:

Poner foco en las cosas, mi gran debilidad. Mi cabeza revolotea cuan mariposa cada vez que tengo que centrarme en algo.

Y me viene a la cabeza la canción de Julio Iglesias…

El estar centrado es una cualidad indispensable si quieres estudiar, los opositores sois mis ídolos, en serio ¿Cómo lo hacéis? Mantener una rutina de tan solo 4 horas de estudio al día es un reto para mi. Porque si me pongo a componer código no tengo problema, las horas pasan volando y ni me entero, pero en el momento de abrir un libro, desgranarlo y sacar algo en claro ya es otra cosa, digo si lo es.

Yiiijaawwwww!!!

Está resultando un proceso largo, y doloroso a veces, pero voy adaptándome y adquiriendo hábitos que me facilitan el ser capaz de aprovechar el tiempo ¿quieres conocerlos?

Haz una pequeña sesión de meditación o simplemente sé consciente de tu respiración antes de empezar con la tarea en cuestión, es el modo de poner tu parloteo constante de background. Una vez leí que nuestra mente es como un mono que grita y que no se está quieto ni por un momento pero que al darle una banana se centrará para comérsela y te dejará en paz. El centrarte en tu respiración prepara a tu monito para la banana de su vida a modo de tarea.

Programa con antelación la sesión del día. Aunque luego puedas mover cosas y variar, planear grosso modo que vas a hacer antes y el tiempo que le vas a dedicar te hace ser más congruente.
Utiliza programas de control de productividad. Ya te hablé de mi favorito: Tomighty. Sirve para medir tu tiempo de concentración y descansos en pomodoros -periodos de 25 minutos de alta intensidad-. Si al estar en un pomodoro te viene a la cabeza algo urgentísimo que hacer -oler las flores de jardín, ordenar los calcetines por colores o informarte sobre los hábitos de apareamiento en las golondrinas- apuntalo en un papel para hacerlo en tu descanso.

Esos 25 minutos son lo más sagrado de tu vida en ese momento.

Mantén tus niveles de energía e hidratación. Nada mejor que agua fresca y frutos secos tostados sin sal, eliminan la «gusa» que suele dar el tedio. Recuerdo mi época de estudiante universitaria… era ponerme a estudiar y comerme dos botes de pringles y dos litros de nestea, así me daba el soñarrón que me daba y rendía cero. Si quieres que tu coche de carreras adelante a todos no puedes meterle una mierda de gasolina, be smart.
Hazle caso a tu cerebro. Es decir, si ves que te distraes más de lo que estás en el tema. Date un descanso, es inútil perder tres horas si sabes que después de un merecido descanso u otra actividad vas a solucionarlo en media. Sé eficiente en eso y no te auto-castigues. Todos funcionamos mejor con recompensas que con castigos.

Si te atascas en un problema habla tus dudas en voz alta. Yo tengo una hucha de una kimmidoll y la tengo fritita a la pobre. esta teoría es conocida con un patito de goma , está demostrado que explicárselo a otra persona hace que te replantees tu lógica y des antes con el meollo.

Y ante todo no desistas, pequeño padawan, siempre habrá alguien que pueda ayudarte…como tú ahora a mi ¿hay algúna otra cosa que te ayude a mantener el foco? Venga, sé generoso y comparte tu sabiduría.

Desintoxicando hasta el alma…

Si una cosa no me ha caracterizado en todos estos años ha sido mi fuerza de voluntad, he conseguido mantener hábitos meses pero jamás años. Empiezo todo con mucho fervor pero voy perdiendo fuelle según pasan los días. He estado desaparecida unas semanas porque he podido llevar a cabo un reto que rondaba en mi cabeza desde hace tiempo y parecía que nunca llegase el momento.

Todo comenzó un noche en casa de mi hermano haciendo de nanny –~~de la cosa más bonita que ha parido madre~~ de mi sobrino- tienen una tele que parece una pantalla de cine con todas las pijotadas del planeta, tele a la carta y esas cosas que tanto me estresan porque la indecisión me puede…Y como desde que volví de Londres estoy llevando a cabo una alimentación más consciente me salió el documental que le pegó el meneo de la vida a mis cimientos. Sí cuando forzamos mucho una máquina la dejamos descansar unos días ¿por qué no hacemos lo mismo con nuestro cuerpo?

Joe, es un hombre australiano que tenía mucho sobrepeso y una enfermedad muy rara que le hacía tomar medicación con muchos efectos secundarios. Decide probar un ayuno a base de licuados durante dos meses para dejar de tomar la medicación y soltar lastre. La verdad es que el resultado es espectacular. En el video lo sigues por todo el proceso y es muy motivador. Te recomiendo encarecidamente que lo veas, puede darte el empujón que necesitas para llevar a tu salud al siguiente nivel.

No es ningún secreto que me he pasado la mayor parte del año de consulta médica en consulta médica y la verdad es que el tema medicación y ese sistema inmune tan débil me tenían ~~hasta el higo~~ hartita así que decidí coger el toro por lo cuernos y apuntarme al reto más light, el de 10 días. Lo primero que hice fue preguntarle a Jon porque fue el pionero en mi circulo, él lo hizo durante 30 días, y lo gracioso es que cuando lo leía por aquel entonces pensaba que se le había ido la olla y mucho…jajajaja. ¡Ahora soy superfan! Eres mi ídolo, chaval.

No te voy a decir que ha sido una camino de rosas, los tres primeros días, que son los que tu cuerpo se desintoxica de una manera más brutal son los peores -falta de energía, dolores de cabeza, hambre psicologica(llegué a soñar que comía) y flatulencias mil- dan paso a una energía inimaginable, es que te levantas descansado y después de días superintensos llega la noche y aún estás a tope…sino fuera porque en Granada, ciudad de las buenas tapas, es tan complicado encontrar buenos licuados podría haber seguido unos días más…No solo me encuentro mucho mejor que antes de empezar sino que además he perdido muchísimo volumen y peso, aunque originariamente no empezara como una dieta es un plus estupendo. ¡¡Desintoxicas tu cuerpo a la par que te ves una piel estupenda y un cuerpo más ligero!! ¡Olé, olé y olé!.

Después de este proceso solo te daré unos consejos por si te animas, y desde luego si lo haces puedes contar con mi apoyo en el camino:

Sigue las recetas que propone Joe -yo he llegado a hacer verdaderas aberraciones por improvisar- Las tienes en la página www.rebootwithjoe.com
Carga tu frigo con la frutas y verduras de por lo menos dos días de licuados al principio. Quitar tentaciones del medio, ayuda y mucho.
Haz más licuado de la cuenta. Si lícuas limón sin cáscara en ellos aguantan hasta tres días en el frigo y así siempre tendrás algo fresquito cuando apriete la gula.
No solo tiene que ser licuados yo me he puesto fina de gazpacho, bien colado para quitar la pulpa. No hay cantidad, así que solo córtate un poco con el aceite de oliva y ya.
No necesitas la mejor licuadora del mercado, la mía la pillé en una tienda de segunda mano y funciona perfecta pero te digo que va a ser el dinero mejor invertido de tu vida.
Yo lo voy a seguir haciendo dos veces al año, uno en otoño y otra en primavera. He pasado mucho calor a estas alturas y hubiera preferido no tener que preocuparme por calor o frío en exceso.
Si te buscas un compañero de fatigas la carga será menor, o eso dicen…jajaja

Confiando que te haya servido de algo mi experiencia y de que dentro de poco me puedas contar la tuya me despido no sin antes unas ~~paridas de las mias~~ reflexiones… ¿alguna vez has hecho algo parecido?¿no te sentiste como un superhéroe?¿A que esperas a poder ponerte los calzoncillos por fuera?

Suéltalo brother…

Cuando era pequeña no me dejaban tener mascotas que requirieran un cuidado especial, así que hasta los 18 años tuve toda las clase de bichos: peces, pájaros, hamsters, conejos enanos, tortugas…hasta un alíen metido en una botella.

Se llamaba Panete y tenía el cuello roto…

Fue ese background de coleccionista de cosas que suplían lo que realmente quería -un perro- pero que nunca me llegaban a llenar del todo, las que dejaron mella en otras áreas de mi vida.

Como extensión no he dejado de coleccionar comportamientos que no me han permitido tener lo que yo realmente quería -que mi vida fluyera- Hasta mis 35 años he hecho toda clase de chanchullos para intentar controlar en cierto modo mi cuerpo y mente.

He probado a comer solo carne -dieta Atkins-, solo alimentos crudos -crudivegana-, solo carbohidratos, no gluten, no lactosa, no huevos, solo fruta -Consejo: Dejaros de historias-

He practicado ejercicio extenuante: Krav magá, Aikido, running, natación. Me he volcado desde el punto de vista energético: Yoga, Chikung y retiros espirituales.

He probado a controlar mis pensamientos, a convertir todo lo negativo en positivo, en decirles que si con la cabeza a todo, en negarlo todo y regañarme una y otra vez.

He probado a decir las cosas que quería que hiciera la gente, a insinuaras sutilmente, a gritarlas y llorarlas, a resignarme, sentarme con los brazos cruzado y la mirada gacha…

Pero no ha sido hasta que lo he soltado, he dejado de querer controlar todo, me he rendido a la evidencia que las cosas han empezado a fluir, a ir al ritmo que yo quería sin forzarlo, en serio, jamás hubiera pensado que era tan sencillo -y exquisitamente complicado a la vez- No fue hasta ahora que mi cuerpo ha dejado de pedir comida basura, que la gente hace cosas que me agradan por sí mismas y que mi cabeza no es una batalla constante.

Supongo que la terapia de compromiso y aceptación está funcionando.

Suéltalo brother, que vas a estar de lujo.

Be S.M.A.R.T…

El otro día una muy buena amiga me mandó esto, pensé que lo había escrito ella pero me dijo que lo había encontrado por Linkedin. Si alguien sabe del autor que me lo diga para citarlo en la fuente. Me ha resultado muy inspirador así que quería compartirlo contigo <3

¿Qué diablos son los objetivos S.M.A.R.T.?

Antes que esa pregunta, sería ¿tengo un proyecto para comenzar algo?, y cuando digo algo, puede ser cualquier tipo de proyecto profesional (desarrollo informático, levantar un edificio, abrir un negocio, etc.) o personal (correr una maratón, enamorar a una persona, cambiar de casa, etc.). Vale, lo tengo, sé lo que quiero hacer, pero… ¿mi idea es buena?, y sobre todo ¿Cómo lo hago? Bien pues, ahora que tengo la bombilla encendida, creo que sé lo que quiero hacer y soy un tío medianamente inteligente, curtido en cien batallas que asume que necesita un plan ¿Cómo hago para no tener delante de mí un folio en blanco sin ideas, ni planos, ni orden y concierto que me taladra el cerebro?. Bien pues para eso existe lo que los gurús llaman la regla SMART.

El acrónimo S.M.A.R.T. viene del inglés y quiere decir “listo, inteligente o astuto”, y describe las cinco características que debe tener un objetivo bien planteado para poder alcanzar con éxito una meta final. Cuando tenemos ese folio en blanco y comenzamos a diseñar un proyecto del tipo que sea, es fundamental marcarse unas metas claras que nos ayuden a visualizar el futuro del mismo. La mayoría de los proyectos fracasan porque en muchas ocasiones, no tenemos bien definidos esos objetivos, principalmente porque no están claros o no son precisos. Con estas sencillas reglas, se intenta determinar si al menos, tenemos un objetivo claro de lo que queremos conseguir:

Specific

Es decir, debe ser un objetivo lo mas especifico posible y cuando digo específico no valen medias tintas ni vaguedades tipo “voy a ponerme en forma”. Específico hace referencia a describir con pelos y señales y de forma concreta, cual es mi objetivo final, dando detalles de tal forma que no deje espacio para la especulación. Además, de esta forma, se pueden plantear sub-objetivos que concreten aún más y refuercen el objetivo principal. Mi objetivo de ponerme en forma en este caso pasaría a ser “voy a correr de lunes a viernes 3 kilómetros alrededor de mi casa a las 7 de la mañana, y los sábados y domingos descansare, durante todo el año 2016”.

Mesurable

O lo que es lo mismo, debe ser un objetivo que sea capaz de medirse. ¿Cuánto tiempo tardarías en vaciar el mar?, ¿puedes responder?…Un objetivo que no puede medirse no sirve ya que no contribuye de una forma cuantificable a alcanzar nuestra meta y, lo que es peor, no podemos confirmar si se ha logrado o no. Hay que buscar objetivos a los que se les pueda aplicar una métrica y sea útil en los procesos de mejora continua y calidad. Siguiendo con el ejemplo sobre ponerme en forma, mi objetivo es medible puesto que capaz de aplicar indicadores relativos a la distancia que voy a correr.

Attainable

Lo que significa que nuestro objetivo debe ser alcanzable. Vaciar el mar, como decía antes, no creo que se pueda considerar alcanzable como proyecto para una persona. Plantearse objetivos inalcanzables no contribuye a nuestra planificación, más bien contribuye a la frustración, ya que la función de un objetivo es la de poder llegar a una meta. Con esto vemos un horizonte lo suficientemente lejano para no desistir en el objetivo final, pero realizable a todas luces. ¿Soy capaz de correr según mi plan para ponerme en forma?, estoy seguro que si, por lo que mi objetivo es alcanzable.

Relevant

Hay que tener un objetivo realista pero sobre todo útil. Hay que hacer hincapié en la elección de los objetivos y centrarse en lo que son pertinentes ya que esto me será de gran ayuda para alcanzar mi meta. Si mi objetivo es “Ordenar mi mesa de 8 a 9 de la mañana” puede que éste sea específico, medible, alcanzable, y de duración determinada, pero carece de relevancia. Ponerme en forma corriendo con mi plan, es un objetivo que puedo considerar como relevante.

Timely

Soy capaz de acotar mi proyecto en el tiempo para poder establecer un plazo dentro del cual se debe cumplir dicho objetivo. Lo normal de los proyectos es que si no hay una fecha límite, tendamos a dilatarlos en el tiempo de forma indefinida sin concretar su fin. De esta manera sé que mi proyecto de ponerme en forma corriendo, debe ser cumplido a lo largo de 2016 de forma ineludible.

Ya tengo mi proyecto y cumple con las reglas SMART. Ahora lo que me hace falta es un PLAN DE ACCIÓN.

Esta semana voy a pensar en mi plan de acción con respecto a un par de cositas en mi vida, voy a investigar y a ver que encuentro por el cibermundo -ains, el cibermundo como me pone, tan listo él que lo sabe tó- Te iré contando, a ver si entre todos nos motivamos para conseguir objetivos. Espero que ta haya servido como a mi *.*

PD: Si tienes algún consejo sobre como empezar el plan de acción soy toda oídos <3

El body balance de la rutina…

¿Por qué es tan fácil notar cuando tienes equilibrio en tu cuerpo, en tu mente pero tan difícil de alcanzar en tus rutinas diarias? Es decir, cada uno es un mundo y mide la realidad con su propio rasero. Para los occidentales es inimaginable tener un matrimonio con más de una persona, en cambio en muchas culturas orientales es lo normal. Así que el punto medio en cuanto personas que amar tendrá una medida diferente dependiendo de el punto en el globo en el que te encuentres ¿No?

Del mismo modo que el punto medio entre mi amiga Ana y yo, en términos de sal en la comida, no coincidiría ni en mil años, no creo en encontrar esa formula mágica leyendo de la experiencia de los demás con referencia al tema.

Ni aunque lo haga así de glamourosa…

La preocupación de estos días es ser capaz de encontrar mi punto de equilibrio en cuanto a crear rutinas y dejar espacio para el libre albedrío. Por el momento, debido a mis problemitas de salud no he prestado mucha atención y simplemente me dediqué a hacer aquello que me pedía el cuerpo, que dicho de paso no era mucho. Es ahora que noto algo de mejoría cuando se me plantea el problema ¿qué está pasando con mi tiempo? Si ahora no trabajo dispongo de 8 horas más al día para poder estudiar y hacer algún plan, pero no es así, no consigo encontrar el “momentum” para que los estudios no copen mi vida pero a la vez no note que dedico demasiado tiempo al esparcimiento sin avanzar.

Mi amigo Ángel siempre me hace pensar cuando hace esos reviews trimestrales ¿será verdad que es necesario ser tan “cuadriculado” para llegar a ser lo que queremos en esta vida?¿por qué tengo esta sensación de claustrofobia, o de querer huir, cuando intento planear mi vida del mismo modo?¿Me pasa solo a mi? ¿Crees que debería imponerme un horario que cumplir a rajatabla?¿Tiene alguien una pelota de pilates de sobra? Voy a poner en forma a mis hábitos, aunque sea lo último que haga…